1、健身球的锻炼：将准备好的健身球放在地板上，然后以仰卧的姿势躺在健身球上。平躺时，应选择后腰下半部至腰部，双手交叉于胸前，或双手放在头上，双脚踩在地板上，上半身用力抬起，以保持平衡，不滑球。
2、这种重复可以有效瘦腰。
3、手臂屈曲，身体平躺在地板上，双手用力向头顶伸直，双手交叠在一起，双腿弯曲，脚跟要达到臀部，上身用力抬起。注意不要弯曲双手，保持与头部平行，等等。
【资料图】
4、双腿交叉，平躺在地板上，双手抱头，双腿交叉(尽量交叉在膝盖以上)，然后慢慢抬起双腿，保持交叉，尽量抬起与地面成90度角，然后抬起上半身尽量靠近双腿，当达到极限时，
5、憋气一秒钟，然后放下，每天坚持做操。
6、平躺，抬腿收腹，平躺在地板上，双腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像杠杆一样。你的腹部是发力点，脚是另一边。用腹部的力量把腿抬起来，刚开始不要做太多，防止腹部运动引起疼痛。
7、这种重复可以有效瘦腰。
8、骑车时，身体平躺在地板上，双手抓在脑后，左腿弯曲尽量靠近胸部，右手肘部靠近左腿膝盖，然后右腿靠近胸部，左手肘部靠近右腿膝盖，然后放下。如此反复可以达到瘦腰的效果。
9、仰卧板运动，握住仰卧板的手柄，身体向前伸直，用腹肌将身体带回来。然后重复这个动作。
10、双腿伸直收腹，平躺在桌子上，双腿伸直，垂直于地面抬起，双手抱头或垂直于身体抬起，大腿尽量用力向上抬起，可以大于90度，达到极限后再放下三秒，这样可以快速减肥。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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